Dr Michael Mosley: Πώς να αντιμετωπίσετε την κόπωση με ζουμ


Καθώς πλησιάζει η Πρωτοχρονιά, ένα ψήφισμα που είμαι αποφασισμένος να κάνω και να τηρήσω είναι να αφιερώνω λιγότερο χρόνο στο Zoom και σε άλλες μορφές λογισμικού τηλεδιάσκεψης. Αυτό που ξεκίνησε ως ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρώ επαφή με άλλους ανθρώπους κατά τη διάρκεια του lockdown, έχει μετατραπεί σε μια εμπειρία που στραγγίζει τον εγκέφαλο, που μουδιάζει τον πυθμένα που έχει αφαιρέσει πολλή χαρά από τη ζωή μου.

Τι σημαίνει λοιπόν να ξοδεύετε πάρα πολλές ώρες κάνοντας βιντεοκλήσεις που καταστρέφει τόσο την ψυχή; Για διαφώτιση, στράφηκα στο Καθ. Jeremy Bailenson, ιδρυτικός διευθυντής του Stanford Virtual Human Interaction Lab (VHIL). Νωρίτερα το 2021, δημοσίευσε μια μελέτη που περιέγραψε τα θεωρητικά επιχειρήματα για τα αίτια της κόπωσης του Zoom και γιατί το βιώνουμε. Προσέφερε και κάποιες λύσεις.

Πρώτον, όταν βρίσκεστε σε μια κλήση Zoom, κάνετε πολύ κοντινή οπτική επαφή, πολύ περισσότερο από ό,τι θα κάνατε στην κανονική ζωή. Στις «πραγματικές» συναντήσεις περνάω πολύ χρόνο κάνοντας doodling ή κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο.

Όταν μου ζητήθηκε για πρώτη φορά να παρουσιάσω μια τηλεοπτική σειρά, πήγα στον Jeremy Clarkson για συμβουλές (μόλις είχα κάνει μια σειρά μαζί του με το όνομα Εφευρέσεις που άλλαξαν τον κόσμο). Μου είπε ότι το κλειδί για να είσαι καλός παρουσιαστής δεν είναι να κοιτάς συνεχώς την κάμερα, αλλά να περνάς πολύ χρόνο κοιτάζοντας μακριά, σαν να σκέφτεσαι. Το να κοιτάς επίμονα είναι κουραστικό και σε κάνει να μοιάζεις με ψυχοπαθή.

Επιπλέον, βασιζόμαστε πολύ στη μη λεκτική επικοινωνία, και αν είστε στο Zoom αισθάνεστε υποχρεωμένοι να υπερβάλλετε αυτά τα χαμόγελα και τα νεύματα, κάτι που είναι πολύ κουραστικό. Μια λύση είναι να συμφωνήσετε με τους άλλους ότι θα απενεργοποιήσετε την κάμερά σας όταν δεν μιλάτε, αλλά θα συνεχίσετε να ακούτε. Επίσης, αυτή είναι μια καλή δικαιολογία για να φύγετε από την αίθουσα και να ελπίζετε ότι κανείς δεν θα το προσέξει…

Δεύτερον, το να βλέπετε τον εαυτό σας ενώ βρίσκεστε σε μια κλήση συνδιάσκεψης αποσπά την προσοχή και κουράζει. Όπως επισημαίνει ο Bailenson, συνήθως δεν περνάμε συναντήσεις περιτριγυρισμένοι από γιγάντιους καθρέφτες. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν μπορείς να δεις τον εαυτό σου γίνεσαι πολύ πιο αυτοκριτικός.

Έκανα ένα μικρό τηλεοπτικό πείραμα όπου βάλαμε μάφιν και μήλα σε ένα τραπέζι σε μια πεζοδρομημένη πλατεία με μια ταμπέλα που καλούσε τους ανθρώπους να βοηθήσουν τον εαυτό τους. Συντριπτικά πήγαν για τα μάφιν. Αλλά όταν βάλαμε έναν καθρέφτη στο τραπέζι, για να βλέπουν τον εαυτό τους να πιάνει το μάφιν, πολλοί σταμάτησαν και πήγαν για το μήλο. Θα χαρείτε να μάθετε ότι στις περισσότερες πλατφόρμες τηλεδιάσκεψης υπάρχει η επιλογή «απόκρυψης αυτοπροβολής».

Τρίτον, η τηλεδιάσκεψη μειώνει την κινητικότητά σας. Γνωρίζουμε ότι το να καθόμαστε συνεχώς είναι κακό για την υγεία μας, και γι’ αυτό, όταν μιλάω στο τηλέφωνο, μου αρέσει να περπατάω. Επίσης, θεωρώ ότι με βοηθά να κρατάω σε εγρήγορση. Αυτή δεν είναι πραγματικά μια επιλογή στο Zoom, και παρόλο που η Bailenson σας προτείνει να ρυθμίσετε την κάμερά σας ώστε να μπορείτε να περπατάτε, δεν είμαι σίγουρος πόσο καλά θα λειτουργούσε στην πράξη. Φυσικά, με τη φωτογραφική μηχανή σου σβηστή, μπορείς να ταράζεσαι και να βαδίζεις όσο θέλεις!

Διαβάστε περισσότερα από τον Dr Michael Mosley:



Source link

By koutsobolis

koutsobolis.com

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *