Αυτός ο οδηγός για τα 10 πλεονεκτήματα της μηχανής κωπηλασίας είναι ιδανικός για όσους σκέφτονται να εισαγάγουν την κωπηλασία σε εσωτερικούς χώρους στο πρόγραμμα φυσικής τους κατάστασης. Τα τελευταία χρόνια, στούντιο κωπηλασίας έχουν ανοίξει σε όλο τον κόσμο, πολλά γυμναστήρια διοργανώνουν ομαδικά μαθήματα και έχει σημειωθεί μια απότομη αύξηση στις αγορές μηχανών κωπηλασίας για προσωπική χρήση στο σπίτι. Και δεν αποτελεί έκπληξη: το τα καλύτερα μηχανήματα κωπηλασίας προσφέρει μια ατελείωτα προσαρμόσιμη και αποτελεσματική προπόνηση που είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης στην άνεση του σπιτιού σας.
Εδώ είναι τα οφέλη που μπορείτε να περιμένετε να απολαύσετε αν ασχοληθείτε με την κωπηλασία σε εσωτερικούς χώρους και θα βρείτε περισσότερες εξαιρετικές πληροφορίες με τη λειτουργία μας που διερευνά την ερώτηση είναι η κωπηλατική μηχανή μια καλή προπόνηση και συγκρίνετε α κωπηλατική μηχανή εναντίον διάδρομου.
Και αν ψάχνετε να αγοράσετε μια κωπηλατική μηχανή για οικιακή χρήση, μην ξεχάσετε να επισκεφτείτε τον οδηγό μας για το τα καλύτερα μηχανήματα κωπηλασίας στην πώληση.
10 πλεονεκτήματα κωπηλατικής μηχανής
1. Χρησιμοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες
Οι άνθρωποι συχνά φαντάζονται ότι η κωπηλατική μηχανή δουλεύει κυρίως τα χέρια, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί ολόκληρο το σώμα: το 86% των μυών σας σε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με τη Sarah Fuhrmann, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια κωπηλασίας και ιδιοκτήτρια CanRow2, εταιρεία εκπαίδευσης και πιστοποίησης κωπηλασίας.
Μια συνεδρία στην κωπηλατική μηχανή θα στοχεύσει τους μύες των ποδιών σας (τετρακέφαλο, γαστροκνήμιο, πέλμα και οπίσθιους μηριαίους) συν τους γλουτιούς σας, την πλάτη σας (ραχιαία ράχη, τραπεζοειδή και ρομβοειδείς), τους βραχίονες (δικέφαλους και τρικέφαλους) και τον πυρήνα. Αυτό είναι πολύ μεγάλο για τα λεφτά σας!
2. Είναι μια υπερπροσαρμόσιμη προπόνηση
Όποια και αν είναι η προπόνηση που στοχεύετε, η κωπηλατική μηχανή μπορεί να προσφέρει.
«Μου αρέσει να λέω ότι η κωπηλατική μηχανή «σε συναντά εκεί που είσαι και σε πάει όσο πιο μακριά θέλεις», είπε ο Φούρμαν στο Live Science. “Σε βάζει στη θέση του οδηγού της προπόνησής σου. Ανταποκρίνεται στο πόσο σκληρά πιέζεις και τραβάς, ώστε να μπορείς να δουλεύεις όσο σκληρά ή όσο λίγο θέλεις, για τόσο πολύ ή όσο λίγο χρόνο έχεις.”
Αν πρόκειται για μια σύντομη, απότομη αναερόβια έκρηξη που αναζητάτε, δοκιμάστε HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση), διασπώντας μικρές εκτοξεύσεις στη μέγιστη προσπάθεια με ξεκούραση. Για μια συνεδρία UT2 (σταθερής κατάστασης, αερόβια), μειώστε τις κινήσεις ανά λεπτό σε 18-20 και παραμείνετε για περισσότερη ώρα.
Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μια προπόνηση σε στυλ προπόνησης δύναμης πιέζοντας δυνατά σαν να σηκώνετε μια βαριά μπάρα, είπε ο Fuhrmann. “Για πραγματική δύναμη, θα θέλετε να προσθέσετε λίγη προπόνηση με βάρη από το μηχάνημα, αλλά μπορείτε να σημειώσετε πολύ καλή πρόοδο αρχικά μόνο με κωπηλασία.”
3. Είναι εξαιρετικός καυστήρας θερμίδων
Η κωπηλασία είναι ένας απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, οπότε αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, κατευθυνθείτε κατευθείαν στην κωπηλατική μηχανή. Σύμφωνα με την 2011 Σύνοψη Φυσικών Δραστηριοτήτων (και χρησιμοποιώντας το τύπος MET x σωματικό βάρος σε κιλά x 3,5), κάποιος που ζυγίζει 180 λίβρες μπορεί να κάψει περίπου 200 θερμίδες σε μισή ώρα κωπηλασίας χρησιμοποιώντας μέτρια προσπάθεια (αυτό θα είναι μικρότερο για κάποιον που ζυγίζει όλο και περισσότερο για ένα βαρύτερο άτομο). Αυτό ανέρχεται σε εντυπωσιακές 500 θερμίδες για το ίδιο άτομο που κάνει μια πολύ έντονη προπόνηση 30 λεπτών.
4. Είναι χρονικά αποδοτικό
Επειδή η κωπηλασία δουλεύει τόσους πολλούς μύες και καίει όλες αυτές τις θερμίδες, είναι μια εξαιρετικά χρονικά αποδοτική προπόνηση. Θα νιώσετε την προσπάθεια από τα πρώτα χτυπήματα. Μπορείτε να πετύχετε μια αξιόλογη προπόνηση σε μόλις 15 ή 20 λεπτά, ειδικά όταν ξεκινάτε.
“Απλώς κωπηλατήστε για λίγα λεπτά για την πρώτη σας προπόνηση”, συμβούλεψε ο Fuhrmann, “προσθέτοντας περισσότερο χρόνο σε μερικές συνεδρίες. Να θυμάστε ότι αυτή είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, έτσι μπορεί να τη νιώσετε νωρίτερα από ό,τι περιμένετε. Εργαστείτε προοδευτικά και θα να κάνετε μεγαλύτερες αποστάσεις και προπονήσεις υψηλότερης έντασης σε χρόνο μηδέν!»
5. Έχει χαμηλό αντίκτυπο
Η κωπηλασία είναι η απόλυτη προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Επειδή δεν υπάρχει τρέξιμο ή άλμα, δεν υπάρχει τίποτα στην κίνηση της κωπηλασίας για να πιέσετε τις αρθρώσεις σας.
Σε αντίθεση με πολλές μορφές άσκησης χαμηλής έντασης, ωστόσο, εξακολουθεί να είναι επίπονη. “Η κωπηλασία είναι καταπληκτική”, είπε ο Fuhrmann, “γιατί μπορεί να σε βοηθήσει να εργαστείς σε τόσους πολλούς τομείς φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, μπορείς να προοδεύσεις σε δύναμη, δύναμη, ταχύτητα, αντοχή και ακρίβεια σε αυτό το μόνο μηχάνημα.”
6. Είναι καλό για την υγεία των οστών σας
Η κωπηλασία μπορεί να έχει χαμηλό αντίκτυπο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα έχει ευεργετική επίδραση στην οστική σας πυκνότητα (απαραίτητη για την αποτροπή της οστεοπόρωσης).
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Osteoarthritis and Cartilage εξέτασε τους δείκτες οστικής επαναρρόφησης και στρες του χόνδρου σε 60 κωπηλάτες, δρομείς cross-country, κολυμβητές και καθιστικούς ανθρώπους. Έδειξε ότι η κωπηλατική μηχανή πρόσφερε τα καλύτερα και των δύο κόσμων: σημαντικά οφέλη για την οικοδόμηση των οστών χωρίς τα επίπεδα πίεσης του χόνδρου που παράγεται από το τρέξιμο.
7. Μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη λαβής σας
Απλώς κρατώντας τη λαβή και τραβώντας, δυναμώνετε τους μύες στους πήχεις και τα χέρια σας με κάθε χτύπημα. Σύμφωνα με άρθρο του περιοδικού Κλινικές Παρεμβάσεις στη Γήρανση, η δύναμη λαβής είναι ένας χρήσιμος δείκτης καλής υγείας στους ηλικιωμένους και σχετίζεται με τη συνολική δύναμη, τη λειτουργία των άνω άκρων, την οστική πυκνότητα, την πιθανότητα πτώσης και την καλή διατροφή.
Αυτό δεν είναι το σύνθημά σας για να το πιάσετε σφιχτά, ωστόσο, προειδοποίησε ο Fuhrmann, καθώς η καλή τεχνική κωπηλασίας περιλαμβάνει ένα ελαφρύ κράτημα στη λαβή. «Δεν θέλω ανθρώπους να πιάνουν το χερούλι!»
8. Είναι καλό για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης
«Η κωπηλασία είναι για όλους», είπε ο Fuhrmann. “Είναι ασφαλές σχεδόν για όλους και θα σας συναντήσει όπου βρίσκεστε με τη φυσική σας κατάσταση, έτσι ώστε οι Ολυμπιονίκες και οι αρχάριοι να μπορούν να κωπηλατούν ο ένας δίπλα στον άλλο, κάνοντας μια υπέροχη προπόνηση και διασκεδάζοντας.”
Μπορείτε να προσαρμόσετε το επίπεδο αντίστασης στις περισσότερες μηχανές κωπηλασίας, γεγονός που το καθιστά ιδιαίτερα κατάλληλο για ηλικιωμένους και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τους μυς, την οστική πυκνότητα και την ευελιξία μέχρι τα βαθιά γεράματα.
9. Είναι καλό για την ψυχική σας υγεία
Οι λάτρεις της κωπηλατικής μηχανής θα σας πουν πόσο χρήσιμο μπορεί να είναι για την ψυχική σας υγεία.
«Ένα από τα πιο εκπληκτικά οφέλη της κωπηλασίας είναι το πόσο χαλαρωτικός μπορεί να είναι ο ρυθμός του εγκεφαλικού», είπε ο Fuhrmann. “Αν κωπηλατείτε με χαμηλότερο, πιο αργό ρυθμό, το εγκεφαλικό επεισόδιο γίνεται διαλογιστικό, αναζωογονητικό και μαγικό. Μια ήπια σειρά που μοιάζει με το Ζεν μπορεί να έχει τα ίδια ηρεμιστικά ψυχικά οφέλη ενός περιπάτου αναψυχής.”
10. Είναι χρήσιμο το cross-training για άλλα αθλήματα
Τα ευεργετικά αποτελέσματα του cross-training είναι γνωστά. Μια κριτική στο περιοδικό Αθλητιατρική κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διασταυρούμενη προπόνηση θα μπορούσε να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τον γενικό πληθυσμό όσον αφορά τη συνολική φυσική κατάσταση και θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμη στην απεξάρτηση και όταν υποφέρει από υπερπροπόνηση ή ψυχολογική κόπωση.
Όποια και αν είναι η πειθαρχία σας, μπορείτε να βρείτε μια προπόνηση με κωπηλατική μηχανή που σας ταιριάζει. Για να αυξήσετε την ταχύτητα, εστιάστε στα σπριντ. για αντοχή, πηγαίνετε για μεγάλες, χαμηλές συνεδρίες, και για να αποκτήσετε συνολική φυσική κατάσταση, δοκιμάστε ένα μείγμα διαφορετικών προπονήσεων.