Περισσότεροι άνθρωποι από ποτέ μαθαίνουν πώς να είναι καλοί στη γιόγκα, ειδικά από τη στιγμή που η πανδημία έκανε την άσκηση στο σπίτι προτεραιότητα για εκατομμύρια κατά τη διάρκεια του lockdown. Ονομάστηκε από τον Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής Ως μία από τις 20 κορυφαίες τάσεις γυμναστικής παγκοσμίως για το 2021, η γιόγκα είναι ένας σταθερά δημοφιλής και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης. ο οφέλη της γιόγκα είναι πραγματικά αξιοσημείωτες και είναι ευρέως αποδεκτό ότι η γιόγκα μπορεί σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, χτίστε μυς και ακόμα διορθώστε τη στάση σας.
Εδώ, ρίχνουμε μια ματιά σε μερικά από τα βασικά πράγματα που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε, να διαλύσετε τα κοινά μύθοι της γιόγκα όπως ότι πρέπει να είστε εξαιρετικά ευέλικτοι για να είστε καλοί στη γιόγκα και να εξηγήσετε πώς και γιατί είναι τόσο ωφέλιμο για τον πυρήνα σας.
Μόλις είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την εξάσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τη συλλογή μας τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα, όπου κατατάσσουμε δημοφιλή χαλάκια γιόγκα όπως το Χαλάκι γιόγκα Sweaty Betty Super Grip και Lululemon Mat Yoga 5mm.
Πώς να είσαι καλός στη γιόγκα
Από την Ashtanga έως τη Bikram και τη Hatha yoga, υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα εκεί έξω – το καθένα με τα δικά του οφέλη.
Αλλά αν είστε νέος σε αυτήν τη μορφή άσκησης, ίσως αναρωτιέστε πώς να είστε καλοί στη γιόγκα;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε μια τάξη!
Τα περισσότερα γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής θα έχουν συνεδρίες γιόγκα στα ωράρια τους ή θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σε ένα πιο εξειδικευμένο στούντιο γιόγκα. Εδώ μπορείτε να βρείτε μια ευρύτερη επιλογή από συνεδρίες, εκπαιδευτές και διαφορετικούς τύπους γιόγκα.
Το κλειδί, σύμφωνα με τον τηλεοπτικό αθλητικό παρουσιαστή και διπλωματούχο δάσκαλο γιόγκα Alexandra Legouix, είναι να αναζητήσετε μια τάξη που να είναι κατάλληλη για αρχάριους.
Η παρακολούθηση ενός μαθήματος εισαγωγικού επιπέδου θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με τα βασικά χωρίς την πίεση να προσπαθήσετε να συμβαδίσετε με τους πιο έμπειρους συμμετέχοντες ή να νιώθετε εκφοβισμός από πιο προχωρημένες πόζες. Εάν προτιμάτε να γυμνάζεστε στο σπίτι, μπορείτε επίσης να βρείτε ένα διαδικτυακό σεμινάριο γιόγκα ή να χρησιμοποιήσετε ένα DVD ως οδηγό.
Τα μπλοκ γιόγκα είναι επίσης καλά για αρχάριους για να παρέχουν υποστήριξη και να σας βοηθήσουν να εργαστείτε στο δικό σας επίπεδο ή θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα μάθημα γιόγκα με καρέκλα για μια πιο ήπια εισαγωγή.
Όπως επισημαίνει η Αλεξάνδρα, θα πρέπει να ελέγξετε τα διαπιστευτήρια του ατόμου που σας διδάσκει, καθώς «Εάν παρακολουθείτε ένα μάθημα DVD ή online, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ένα που διδάσκεται από διαπιστευμένο επαγγελματία, καθώς δεν λαμβάνετε το πρακτική καθοδήγηση που θα παίρνατε σε μια τάξη.”
Η τακτική εξάσκηση μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση, επομένως είναι καλή ιδέα να δεσμευτείτε για μερικές συνεδρίες την εβδομάδα.
Η Αλεξάνδρα συνιστά τρεις φορές την εβδομάδα «ως έναν καλό τρόπο να μπεις σε μια ρουτίνα, που σου δίνει επίσης χρόνο για μέρες ξεκούρασης».
Αλλά πιστεύει ότι οι άνθρωποι δεν πρέπει να αισθάνονται υποχρεωμένοι ή πιεσμένοι να παρακολουθήσουν έναν συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών.
Αντίθετα, η πρακτική της γιόγκα σας θα πρέπει να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και παράλληλα με οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες γυμναστικής στις οποίες συμμετέχετε.
Και αν παλεύετε για χρόνο, μια γρήγορη συνεδρία διατάσεων 10-15 λεπτών ή διαλογισμού μπορεί να είναι μια καλή αρχή της ημέρας.
Πρέπει να είσαι ευέλικτος για να είσαι καλός στη γιόγκα;
Ενώ η σκέψη της γιόγκα μπορεί να δημιουργήσει εικόνες υπέρ-ευέλικτων ανθρώπων σε πόζες που μπορεί να φαίνονται αδύνατες, είναι ενθαρρυντικό να ακούς από ειδικούς όπως η Alexandra ότι δεν χρειάζεται να είσαι πολύ κουραστικός για να απολαύσεις την πρακτική.
“Δεν χρειάζεται να είσαι ευέλικτος για να είσαι καλός στη γιόγκα – αυτός είναι ένας τόσο κοινός μύθος. Ποτέ δεν ενθαρρύνω τους ανθρώπους να προσπαθήσουν αμέσως να αγγίξουν το πάτωμα με τα πόδια τους ίσια.”
Η Αλεξάνδρα συμβουλεύει να χτίζετε σταδιακά και να διευκολύνετε το δρόμο σας στις πόζες. Η αύξηση της ροής του αίματος και το ζέσταμα των μυών σας σας κάνει πιο άνετους στις στάσεις και αυξάνετε την ευελιξία.
Πώς μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει τον πυρήνα σας;
Η γιόγκα είναι πολύ εστιασμένη στον πυρήνα – εάν δεν ελέγχετε τον πυρήνα σας, δεν θα μπορείτε να ισορροπήσετε σωστά ή να παραμείνετε στη θέση σας.
Δάσκαλος γιόγκα και αναπνοής Λόρα Πιρς είπε: «Υπάρχουν αρκετές πτυχές των περισσότερων πρακτικών γιόγκα που βοηθούν στη βελτίωση της δύναμης του πυρήνα.
«Υπάρχει η προφανής εργασία ισορροπίας που αφυπνίζει τους ιδιοϋποδοχείς και βοηθά στην ενίσχυση των νευρολογικών συνδέσεων που μας βοηθούν να «προσπελάσουμε τον πυρήνα μας» και υπάρχουν οι μεγάλες κοιλιακές κινήσεις σε δυναμικές πρακτικές, δηλαδή ο συνδυασμός σανίδας υψηλής χαμηλής σανίδας της ακολουθίας Chaturanga Vinyasa.
«Υπάρχουν επίσης πολλές έντονες πλάγιες στάσεις ενεργοποίησης, όπως πλάγια σανίδα, μισοφέγγαρο, όπου βρίσκεστε πλάγια με το ένα χέρι και το πόδι σηκωμένο ψηλά, τα άλλα άκρα ακουμπούν στο πάτωμα, και ας μην ξεχνάμε τη δουλειά που κάνουμε πίσω. στη γιόγκα, που δυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς».
Για σοβαρή ενδυνάμωση του πυρήνα, η Laura συνέστησε Forrest Yoga που χρησιμοποιούν μια εναρκτήρια ακολουθία sit-ups, καθώς και τις περισσότερες πρακτικές Power, Rocket, Ashtanga ή άλλες πολύ δυναμικές πρακτικές.
Εκτός από τις σωματικές στάσεις, η αναπνοή που εμπλέκεται στη γιόγκα είναι επίσης καλή για την ενίσχυση του πυρήνα.
Και πρόσθεσε: «Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το διάφραγμα είναι ένας από τους μεγαλύτερους και πιο σημαντικούς μύες του πυρήνα μας. Το διάφραγμα σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη και συνδέεται με τόσους πολλούς σημαντικούς βαθιούς μύες, όπως το Psoas σας.
«Στις περισσότερες πρακτικές γιόγκα, η αναπνοή είναι ένα μεγάλο μέρος αυτού που κάνουμε. Εργαζόμαστε με την καλλιέργεια ενός δυνατού, κινητού διαφράγματος μέσω της αναπνοής και επίσης κυριολεκτικά εμπλέκοντας τα διαφράγματα του σώματος στην Uddiyana και τη Mula Bandha, γνωστή και ως «κλείδωμα κοιλιάς και ρίζας». Αυτές οι πρακτικές είναι σκληρές και χρειάζονται πολύ χρόνο για να καλλιεργηθούν, αλλά έχουν βαθιά επίδραση στον βαθύ, βαθύ πυρήνα μας».