Σύμφωνα με την Υπνος Ίδρυμα στην Αμερική, μια συντηρητική εκτίμηση είναι ότι Το 10 έως 30 τοις εκατό των ενηλίκων αντιμετωπίζουν χρόνια αϋπνία ή προβλήματα με τον ύπνο. Ένας συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο εκδηλώνεται αυτό είναι η δυσκολία να αποκοιμηθεί αρχικά, ειδικά λόγω των ανήσυχων σκέψεων.
Πράγματι, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι μια βασική διαφορά μεταξύ των ατόμων με αϋπνία και των ελέγχων ήταν η περιεχόμενο των σκέψεών τους την ώρα του ύπνου, με τους προβληματικούς που κοιμούνται να επικεντρώνονται περισσότερο στις ανησυχίες και τις ανησυχίες σε σύγκριση με τους υγιείς μάρτυρες που έτειναν να μην σκέφτονται τίποτα συγκεκριμένο.
Ανέκδοτα, πολλοί από εμάς είχαμε την εμπειρία να αποκοιμιόμαστε βαθιά μπροστά στην τηλεόραση, μόνο για να διαπιστώσουμε ότι όταν ανακατευόμαστε και πηγαίνουμε για ύπνο, ξαπλώνουμε εκεί ξαγρυπνοί με ανήσυχες σκέψεις να τρέχουν στο μυαλό μας. Αυτό το κοινό σενάριο περικλείει τακτοποιημένα έναν από τους κύριους λόγους για τους οποίους το κεφάλι μας γεμίζει ανησυχία τη νύχτα – είναι η έλλειψη απόσπασης της προσοχής.
Όταν είστε απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλός σας είναι απασχολημένος με κάθε είδους εργασίες και δραστηριότητες, είτε δουλεύετε, κάνετε δουλειές, μιλάτε με άλλους ή διασκεδάζετε. Το βράδυ, μπορεί να φάτε δείπνο, να συνομιλήσετε και μετά να παρακολουθήσετε τηλεόραση – όλη την ώρα, ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος, ειδικά οι περιοχές που εμπλέκονται στον προγραμματισμό, τη λήψη αποφάσεων και άλλες πτυχές ανησυχίας.
Ωστόσο, τη στιγμή που ακουμπάτε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι σας και σβήνετε τα φώτα, κάθε εξωτερική απόσπαση της προσοχής και ενασχόληση με τον έξω κόσμο έχει φύγει. Το μυαλό σας είναι εντελώς ελεύθερο να στραφεί στον εαυτό του, είτε να ανησυχεί για όλα όσα συνέβησαν είτε να ανησυχεί για την επόμενη μέρα – το παρελθόν και το μέλλον είναι οι δύο κύριες πηγές ανήσυχων σκέψεων.
Οι ψυχολόγοι το συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο Ένας από τους λιγότερο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε ενοχλητικές σκέψεις είναι να προσπαθήσετε να τις καταπολεμήσετε – με αυτόν τον τρόπο αυξάνει μόνο την εξέχουσα θέση τους, κάνοντάς τους να περιμένουν για περισσότερη ώρα. Αντίθετα, είναι καλύτερο να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε τις σκέψεις και μετά να τις αφήσετε να περάσουν.
Διαβάστε περισσότερα για το άγχος:
Για ανήσυχες σκέψεις σχετικά με την ημέρα που μόλις είχατε, ένας πρακτικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι γράφοντας ένα συναισθηματικά εκφραστικό καθημερινό ημερολόγιο πριν τον ύπνο. Ένα ζευγάρι ερευνητών στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι τα άτομα με αϋπνία που περνούσαν χρόνο πριν τον ύπνο γράφοντας ανοιχτά για τις ανησυχίες και τις ανησυχίες τους, στη συνέχεια χρειάστηκαν λιγότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν. Λες και η άσκηση γραφής έβγαλε τις ανήσυχες σκέψεις από τα κεφάλια τους και σε χαρτί, καθιστώντας ευκολότερη την απομάκρυνση.
Για πολλούς ανθρώπους, δεν είναι οι ανησυχίες για το παρελθόν που τους κρατά σε εγρήγορση, αλλά οι ανησυχίες για όλα όσα δεν έχουν κάνει ακόμη – πράγματι, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι Τα βράδια της Κυριακής είναι τα χειρότερα για την αϋπνία για αυτόν τον λόγο, με μια τρομακτική εβδομάδα εργασιών και προθεσμιών να πλησιάζει. Εάν αυτό ταιριάζει με τις δικές σας εμπειρίες, υπάρχουν ενδείξεις ότι και εσείς θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από το να αφαιρέσετε αυτές τις ανησυχίες από το μυαλό σας και να βγείτε στα χαρτιά.
Για μια εργασία που δημοσιεύτηκε το 2018, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Baylor και στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Emory ζήτησαν από τους συμμετέχοντες στο εργαστήριο ύπνου τους να περάσουν πέντε λεπτά πριν τον ύπνο είτε γράφοντας για όλα όσα είχαν κάνει ή όλα όσα έπρεπε να κάνουν τις επόμενες ημέρες – το κρίσιμο ήταν η τελευταία ομάδα που αποκοιμήθηκε πιο γρήγορα. «Το κλειδί εδώ φαίνεται να είναι ότι οι συμμετέχοντες έγραψαν τη λίστα με τις υποχρεώσεις τους αντί να συλλογιστούν διανοητικά για τις ημιτελείς εργασίες τους», είπαν οι ερευνητές.
Σε γενικές γραμμές, η έρευνα υποδηλώνει ότι η ανησυχία (με μέτρο) είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη δραστηριότητα. Αντί να προσπαθείτε να το καταπολεμήσετε, το κόλπο για μια γαλήνια νύχτα είναι να προγραμματίσετε μια ώρα νωρίτερα μέσα στην ημέρα για να δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να εκτονώσει τυχόν άγχη. Με αυτόν τον τρόπο, όταν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι, θα είναι πιο εύκολο να ταξιδέψετε στη χώρα των ονείρων σε ήρεμα νερά.
Διαβάστε περισσότερα για τον ύπνο: